ゆるく1日1食生活【6日間】

こんにちは。

2ヶ月ほど前から腸の調子が良くない

（お腹に力が入らない＆ゆるい）ため

胃腸を休ませるために6/1から６日間

１日１食をやってみました。

記録として食べた物や体調など、

残してみようと思います！

　ルール（マイルールです） 

1、朝・昼は基本的に固形物を摂らない

　・飲み物は砂糖の入っていないものならok

　・ナッツ、サラダなど軽めのものは体調によって食べてもok

2、夜ごはんは普段通り食べる

● 目次 ●

１日１食 生活　１日ごとの記録

 １日目（６/１）

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◆ 朝・昼 ◆

　飲み物のみ・ミルクティー

　　　　　　・ハーブティー、

　　　　　　・カフェインレスコーヒー

　　　　　　・リンゴジュース（炭酸割り）

◆ 夜 ◆

・チヂミ（かぼちゃとスイスチャード）

・タコライス

１日目のまとめ 

• 腸の調子は変化なし
• あまり空腹感なし
• 少し頭がボーっとしていて眠い
• 体力がないので最低限しなければいけないことだけに集中しようとする
• 関心ごとが1日1食になり、悩みから離れられる（笑）

２日目（６/２）

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◆ 朝・昼 ◆

　飲み物のみ・ミルクティー

　　　　　　・ハーブティー

　　　　　　・カフェインレスコーヒー

　　　　　　・リンゴジュース（炭酸割り）

◆ 夜 ◆

・イワシフライ・カキフライ

・サラダ・ごはん・お味噌汁

２日目のまとめ 

• 腸の調子は変化なし
• 朝は少し空腹感あり
• 少し頭がボーっとしていて眠い
• 早起きになり１時間早く目覚める
• 日中の気分の浮き沈みやイライラが減った気がする

３日目（６/３）

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◆ 朝・昼 ◆

　飲み物・ミルクティー

　　　　・マスカットティー（蜂蜜入り）

　　　　・カフェインレスコーヒー

　　　　・リンゴジュース（炭酸割り）

・サラダ（昨夜の余りもの）

◆ 夜 ◆

・鶏そぼろ丼・イワシフライ（昨夜の余りもの）

・サラダ・お味噌汁

３日目のまとめ 

• 腸の調子は変化なし
• 朝から空腹感があり、お腹が鳴る
• 少し頭がボーっとしていて眠い
• お肌のきめが細かくなってきた気がする
• 晩ごはんが楽しみになり、食べ物のありがたさを感じられる
• 空腹感になれてきたのが悩みグセが復活…。

４日目（６/４）

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◆ 朝・昼 ◆

　飲み物・ミルクティー（蜂蜜入り）

　　　　・野菜ジュース

　　　　・マスカットティー

　　　　・カフェインレスコーヒー（蜂蜜入り）

・ミックスナッツ

◆ 夜 ◆

・チラシ寿司

・焼き鳥（ヤマダストアー）

・生春巻き（ヤマダストアー）

・サーモンとクリームチーズ（ヤマダストアー）

４日目のまとめ 

• 問題だったお腹のゆるさが少しなくなってきた気がする
• あいかわらず少し頭がボーっとしていて眠い
• メンタルや体調に意識的になる
• 体が軽い
• 小さいシミが減った気がする

５日目（６/５）

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◆ 朝・昼 ◆

　飲み物・ミルクティー・野菜ジュース

　　　　・マスカットティー

　　　　・カフェインレスコーヒー

・ミックスナッツ

◆ 夜 ◆

・水炊き

５日目のまとめ 

• まだお腹のゆるさはあるが、力を入れることができるようになる
• 体が軽い
• 少しお腹が空きすぎて胃が気持ち悪い
• エネルギー不足でやる気が出ずらい
• 肌のキメが細かくなった

６日目（６/６）

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◆ 朝・昼 ◆

　飲み物・ミルクティー・野菜ジュース、

　　　　・カフェインレスコーヒー

・ミックスナッツ・サラダ

◆ 夜 ◆

・かぼちゃのスープ・サラダ

・ハイローラー（コストコ）

６日目のまとめ 

• お腹に力が入らない＆ゆるい状態が両方ともに、少しづつ落ち着いてきた気がする
• 体が軽い
• 頭がボーっとしてしまう感じもあまり気にならなくなる

６日間やってみて感じたこと＆メリットとデメリット

 ● メリット ● 

• 胃腸の調子を整えられる
• 添加物などをとってしまっても調子が悪くなりづらい
• お肌のキメが整う
• 食後の眠さやだるさがないことで、
  気分の浮き沈みやイライラすることが少なくなる
• 体が軽くなる＆痩せる（体重が１kgほど落ちました）
• 集中力が高まる
• 節約になる
• 自由な時間が増える
• 朝・昼ごはんを考えないでいいのが楽
• 普段の食事量を見直すきっかけになる
• 食べ物のありがたみを感じられる

 ● デメリット● 

• 空腹感が気になる時がある
• やる気が出づらくなる
• 頭がボーっとすることが多々ある

２ヶ月ほど前から原因不明の腸の異変に

悩まされていて、食べ物を変えるなどしても

なかなか良くならなかったのですが、

１食にしたところ４日目ぐらいから少しずつ

落ち着きはじめました。

晩ごはんの内容や量は普段と変えず、

むしろいつもより添加物や小麦製品などを

とってしまったのですが、

普段は出るかゆみやくしゃみなどもあまり出ず、

快適に過ごせたのもとても良かったです！

いつもは食事内容は気にかけつつも

量に関してはあまり気にしていなかったので

量を減らすことで体を休ませることも

大事なことだと実感しました。

メンタル面は体力があるとしなくていいことまで

してしまい時間と体力がなくなり、

結局どれもあまり進んでいない・・・！

ということが起こりがちなのですが、

体力がなくなり…（笑）必要最低限のことしか

極力しなくなるので、

いつもの行動を見直すきっかけにもなりました。

６日間という短い１日１食生活でしたが、

今後も食事量の見直しや、

体調管理の方法の１つとして

１日１食を取り入れていこうと考えています。

飲み物は基本的になんでもok！など

マイルールでの１日１食生活の記録ですが、

少しでもご参考になればうれしいです。^_^

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